L’été est là… et les fortes chaleurs aussi. Coup de fatigue, maux de tête, crampes, voire coup de chaleur : les pics de température peuvent vite avoir des conséquences sur votre santé. Alors que les vagues de chaleur sont de plus en plus fréquentes, il est essentiel d’adopter les bons réflexes pour vous protéger, et pour veiller aussi sur les autres.

Qu’est-ce qu’un pic de chaleur ou une canicule ? 🔥

Un pic de chaleur dure 1 à 2 jours, avec des températures très élevées. La canicule, elle, se caractérise par une chaleur intense de jour comme de nuit, pendant au moins 3 jours d’affilée. Ces phénomènes peuvent rapidement mettre votre corps à rude épreuve, surtout si vous êtes déjà fatigué, que vous travaillez dehors ou que vous êtes en situation de vulnérabilité.

Quels sont les signes à surveiller ? 🚨

Vous ne vous sentez pas bien ? Faites attention si vous ressentez :

• une fatigue inhabituelle
• des crampes, des maux de tête, des nausées
• des vertiges ou une sensation de malaise
• une peau très chaude, rouge et sèche

👉 Si vous ou un proche présente ces signes, appelez le 15 immédiatement. Il peut s’agir d’un coup de chaleur, qui est une urgence vitale.

Les bons gestes à adopter dès maintenant

Pas besoin d’attendre de ne plus aller bien pour réagir. Voici les gestes simples à adopter :

🧊 Gardez la fraîcheur

• Restez dans un endroit frais plusieurs heures par jour (bibliothèque, centre commercial…)
• Fermez les volets et fenêtres en journée, et ouvrez-les la nuit s’il fait plus frais
• Utilisez un ventilateur, un brumisateur ou un linge humide
• Évitez d’utiliser des appareils qui chauffent (four, plaques…)

💧 Hydratez-vous régulièrement

• Buvez de l’eau toutes les heures, même sans soif
• Évitez l’alcool, les sodas ou les boissons caféinées (thé, café)
• Privilégiez une alimentation fraîche et équilibrée : fruits, crudités, compotes…

🧘‍♀️ Adaptez vos activités

• Évitez les efforts physiques et le sport en plein soleil
• Privilégiez les activités douces et à l’ombre
• Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire

🧑‍🤝‍🧑 Pensez aux autres

• Prenez des nouvelles de vos proches, surtout s’ils sont âgés, isolés, en situation de handicap ou mal logés
• N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin

À retenir

👉 Consultez régulièrement la carte de vigilance Météo France pour suivre la situation en temps réel.

👉 En période de canicule, une plateforme gratuite peut être activée : Canicule Info Service au 0800 06 66 66 (appel gratuit - ouvert de 9h à 19h).

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La chaleur peut frapper vite et fort. En adoptant les bons réflexes, vous vous protégez, et vous protégez les autres. 💪